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    白领一族的瘦身攻略

    2019-06-18

      一、要一天三餐

      不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

      二、少吃零食

      只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

      三、常喝水

      早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。工 作时可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

      四、不要让精神压力促使多吃

      当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

      五、少在外面吃饭

      饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

      六、不要一个人进食

      要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

      七、不吃自助餐

      自助餐往往导致吃得很多。

      八、少饮酒

      酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

      九、做仰卧起坐

      仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。



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