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    夏季健身注意时间与方式

    2019-06-18

      夏季健身,由于天气炎热,在进行一些健身运动时需要注意时间和锻炼方式,那么下面小编就特举几种我们常见的健身运动,防止走入夏季健身误区!

      游泳时间在早晨6时、时段。每次游泳不时,每周可早晨前要充分身,使身体适应,防止抽筋等意外发多人喜欢在夜晚游泳,要超过晚上10时,否神经过度兴失眠。

      网球运动应选择清晨与傍晚。早晨空气清新,可以使人整天头脑清醒。在打球前最好不要吃早餐,也不要空腹,最好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后1小时,或者打球后再进餐。

      跑步对体能的消耗比较大,身体出汗多,疲劳恢复慢。跑步者要特别注意,不要因为天气炎热不停喝水,这会导致体内矿物质迅速流失。另外,跑的速度快慢、时间长短,应根据个人体质而定,心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内,如70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次/分。

      散步速度要慢,一般多在晚饭以后进行,这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路,运动量要适当,以不感到疲劳为宜,且做到坚持不懈。

      此外,还需要注意的是,运动后不宜立即喝冷饮,运动后不宜饮水过多,不宜立即洗冷水澡。



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