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    2019-06

      夏季健身,由于天气炎热,在进行一些健身运动时需要注意时间和锻炼方式,那么下面小编就特举几种我们常见的健身运动,防止走入夏季健身误区!

      游泳时间在早晨6时、时段。每次游泳不时,每周可早晨前要充分身,使身体适应,防止抽筋等意外发多人喜欢在夜晚游泳,要超过晚上10时,否神经过度兴失眠。

      网球运动应选择清晨与傍晚。早晨空气清新,可以使人整天头脑清醒。在打球前最好不要吃早餐,也不要空腹,最好喝一杯牛奶。晚上打球应在饭后1小时,或者打球后再进餐。

      跑步对体能的消耗比较大,身体出汗多,疲劳恢复慢。跑步者要特别注意,不要因为天气炎热不停喝水,这会导致体内矿物质迅速流失。另外,跑的速度快慢、时间长短,应根据个人体质而定,心跳频率应控制在“180-年龄”的范围内,如70岁老人的运动心率不能超过180-70=110次/分。

      散步速度要慢,一般多在晚饭以后进行,这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路,运动量要适当,以不感到疲劳为宜,且做到坚持不懈。

      此外,还需要注意的是,运动后不宜立即喝冷饮,运动后不宜饮水过多,不宜立即洗冷水澡。



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      办公室一族,在别人看来上班都是轻松的,因为不用像销售天天跑东跑西,不用像服务员一样工作与椅子无缘,但办公室工作真的轻松吗?NO!要知道,办公室一族是很多疾病的宠爱对象呢?那么,办公室一族如何健身远离这些疾病呢?

      一、梳头

      首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。

      这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。

      二、击掌

      两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

      三、浴手

      浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

      四、叩头

      每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。

      五、搓耳

      耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。

      六、搓面

      把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

      七、搓颈

      先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。

      八、缩唇

      呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。

      九、弯腰

      双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。

      十、散步

      散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。

      1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。

      2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。

      3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。

      4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。

      5、散步的速度,分缓步(指步履慢,行走稳健,每分钟约60-70步,这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停,且快且慢。

      走一段距离后停下来稍作休息,然后再走;或快走一程,再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒,日久天长功用才能显现出来。



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      倒立很简便,只要有墙壁即可,这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用,可松弛某些部位的肌肉,对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头,改善了大脑血液的循环,使人神经镇定,大脑异常清晰,从而使视觉、记忆、睡眠得到改善。

      倒走时全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。


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      办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动,小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题,舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族,他建议了如下方法:

      ●两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,ad收腹运动机,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。

      ●身体直坐,运动收腹机,两腿伸直向前抬起,坚持3-5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。

      ●利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,ad收腹机健腹机,整个身体与桌面形成一个斜角,ad收腹运动机价格,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。



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      男人补肾最好的方法:合理饮食和坚持运动。俗话说十男九虚,什么虚呢?肾虚!肾虚当然就得补虚了。有很多男士只要是身体出了一点状况,就把他们归罪于肾虚!大堆大堆的补肾保健品往家里抱,其实您这样做很多时候会适得其反的。

      肾虚是一个症状群的概念,不是你手脚出汗就肾虚,也不是起夜频繁就肾虚。判断时候肾虚需要经过“望闻问切”,全面分析之后才能够确定。拿出汗来说,肾虚、胃气虚弱、寒邪入内等等都能导致出汗的症状。

      很多人错误的理解肾虚就是肾出了问题,一听到这个词就如临大敌,像自己得了大病,怀疑自己的性能力出了问题。其实这种担心是没有必要,肾虚是每个人必然会经历的阶段。一旦发现肾虚也不要紧张,及时就医并调整日常生活中一些不良嗜好和损肾习惯,加以时日肾气自然就会恢复的。正确护肾在于正确生活方式的积累,补肾保健品食用不当会给身体造成负担,结果却适得其反。

      男人想要正确护肾首先房事要有节制,一周房事多少因人而异,主要以不影响第二天工作,精力充沛为依据。如果出现疲劳、注意力不集中和腰酸的感觉,就应该适当减少次数。

      专家推荐一些黑色食物对补肾健肾有良好的效果。比如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米、核桃、板栗、枸杞、猪腰都不错。另外良好的情绪、平和的心态也是有效的护肾法宝,避免情绪过于极端伤了肾气。

      肾气的巩固需要一副强壮的身体。研究表明,相比肌肉含量,肌肉含量多的人有更健康强壮的肾,性功能也较强。所以,适当的运动健身也是必不可少的。特别是对腿部肌肉锻炼,有补肾固精的作用。同时健身能促进体内激素的分泌,激素又能促进体内蛋白质的合作使肌肉生长,二者相辅相成。



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      古式饮食,一种新兴的饮食方式,已经在美国悄悄流行起来。也许你还没听过,不过,除了它,还有哪种饮食法会鼓励你多吃肉呢?许多人也靠著它减重、变得更健康。

      美国亚特兰大新闻报最近介绍一本古式饮食的书《Paleo Comfort Foods》。古式饮食最近在美国大受欢迎。古式饮食跟以前盛行过的肉食减肥法 有些类似,两者都尽量避免碳水化合物。不过,后者是以减肥为中心,而古式饮食则吸引了更多运动员和追求完美曲线的人。

      在美国,许多运动中心会员已将古式饮食加入日常生活。到底它的魅力何在?让我们一起来瞧瞧。

      由于模仿史前时代穴居人的饮食方式,古式饮食又称”原始人饮食”,食物来源以新鲜蔬果、肉类、海鲜为主。因为史前时代没有长期储存食物的技术,所以,当然没有可乐、巧克力等含糖食物;也没有起司、酸黄瓜等加工食品。除了避开加工食品,古式饮食也鼓励食用自然放牧、吃草的牛、猪,同时拥有充足的睡眠。

      支持者们相信,因著基因,我们的身体适合和老祖宗们吃一样的东西,古式饮食可以让我们摄取更多矿物质、维他命和抗氧化物。

      不过,有些营养专家认为,古式饮食的限制太多,又缺乏许多身体所需的健康食物。还有,在两百万年前,人类的祖先平均寿命都很短,来不及发展各式各样的疾病,也没有现代人拥有的文明病。在不同的环境、条件之下,追求老祖先的饮食法是很不合理的。

      营养专家认为,古式饮食只是一时的流行罢了。因为,乳製品、穀类和豆类,这些被古式饮食排除在外的食物,都是富含营养的健康食品。而许多现代人则太依赖动物性蛋白质,应该要有植物性蛋白质来平衡一下。

      虽然如此,古式饮食还是拥有许多忠实的拥护者,如美国的Mayfield夫妇。他们相信,模仿石器时代的饮食方式,可以减少发胖的机会 (可能是因为杜绝了糖分),同时也可以降低罹患糖尿病、心脏病和其他慢性病等。

      另外,41岁的美国妇人Reynolds DeLisle也同样深受古式饮食影响。本来,她只是因为想要减重,而谨守低脂和健康食品,但体重却老是掉不下去。当18个月前她接触古式饮食后,自然而然就减轻了好几磅,连衣服的宽度都小了一号,同时也感到更有精神,能够专心于工作。

      古式饮食还有个好处,只要不是加工製品如糖类等,其他被允许的食物,如肉类,她想吃多少就吃多少,不管时间地点,也不用在饭前对卡路里斤斤计较。蛋、香肠和水果是每天的早餐,午餐是火鸡肉捲和甘蓝菜,晚餐则是里脊肉和不含淀粉的蔬菜。


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      同施瓦辛格傲视群雄的胳膊、多里安·耶茨所向披靡雍的背部一样,凯文·莱弗隆极度发达、完三美无缺的胸部已在健美界传为佳话,成为众人追求的目标。

      胸部最难练的是上胸部肌肉。凯文是如何征服这个部位的呢?

      训练动作

      凯文上胸部训练以下面3个动作为主,即斜板杠铃卧推、斜板哑铃卧推和双杠屈臂伸。

      1.双杠臂屈伸

      发展整个胸部肌肉的秘密武器,那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和线条。

      2.斜板哑铃卧推

      板的倾斜度与斜板杠铃卧推相同,如超过30度角,则会把用力点转移到三角肌上去。

      3.斜板杠铃卧推

      每次练习胸部的第二个动作是斜板杠铃卧推,板的倾斜度为30度。动作应平稳连贯,保持对重量的控制,当杠杆触到上胸部时速度放馒,然后推起,直到胳膊基本伸直。

      (二)训练频率

      为增大胸部肌肉块,每周努力训练胸部两次。

      (三)组数和次数

      为了达到既增大体积又改变形状的目的,凯文采用5天双分化的训练方式,课程一作为有氧训练模式,每个动作练习4组,每组25次。课程二为无氧增块训练模式,每个练习4组,每组6-8次。训练后至少有3天的恢复时间。



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    颈椎这一坨肉不是肥,是堵塞!号称富贵包,严重影响脑部供血,头晕,头疼,恶心,记忆力减退,并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等有联系,与淋巴液也有关,淋巴是人体的排毒器官,其淋巴液是淋巴代谢的毒素,它需要回流到淋巴结、肝、肾进行解毒。但回流的通道不畅,就会出现这坨肉脖子短了, 因此,一定不要忽视!这是脑梗的前兆!预防胜于治疗。看看自己有没有


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